一、高蛋白食品：
1、海鮮類：鮑魚、鮑魚醬、海螺、海膽、魚子醬、澳洲牛肉、熏鮭魚、鮭魚子。
2、肉類：豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、火腿、肉松。
3、豆制品：豆?jié){、豆腐、黃豆、黑豆、紅豆、綠豆。
二、富含碳水化合物的食品：
1、稻米、面粉、面包、饅頭。
2、薯類：土豆、山藥、紅薯、芋頭。
3、黃豆、綠豆、麥片、糙米、燕麥。
三、高脂肪食品：
1、堅(jiān)果類：核桃、杏仁、腰果、花生、榛子、椰子。
2、脂肪含量高的肉類：豬肉、牛肉、羊肉、鴨肉、鵝肉。
3、橄欖油、亞麻油、芝麻油、麻油等。
四、含有大量維生素和礦物質(zhì)的食品：
1、乳制品：牛奶、酸奶、芝士、奶酪。
2、水果：香蕉、蘋果、橙子、櫻桃、菠蘿、木瓜。
3、蔬菜：菠菜、沙生菜、芹菜、紅蘿卜、南瓜、青菜。
瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對(duì)較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時(shí)適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
