減脂與增肌的時間安排可以根據個人的健康狀況、目標和現狀來制定。一般而言，減脂和增肌是相反的過程，需要進行不同的訓練和飲食計劃。以下是一些常見的時間安排建議：

　　1. 先減脂后增肌：這是常見的做法，減脂可以幫助減少多余的脂肪，增強肌肉的顯露效果。減脂期可以持續4-12周左右，然后進入增肌期，注意增加蛋白質的攝入量。

　　2. 輪換減脂和增肌：將減脂期和增肌期輪流進行，每個期間可以持續4-12周左右，有助于讓身體有時間適應不同的訓練和飲食計劃。

　　3. 同時進行減脂和增肌：這需要較高的訓練和飲食計劃，但可以在較短的時間內同時減脂和增肌。建議選擇高強度訓練，包括重量訓練和有氧運動，并適量增加蛋白質和少量碳水化合物的攝入量。

　　無論采用哪種時間安排，都需要注意合理的飲食和訓練計劃，避免過度訓練和飲食不當導致身體負擔太大。建議咨詢專業的健身教練或營養師來指導。