增肌需要攝入適量的熱量，每日需要攝入比維持體重時多500-1000卡路里的熱量。具體數值還需根據個人情況而定，包括身高、體重、性別、年齡、身體活動量和代謝率等因素。在增肌過程中，建議每天攝入高質量蛋白質、健康脂肪和復雜碳水化合物，以滿足機體對營養素的需求。控制糖分和加工食品的攝入，避免過量飲酒，以及保持充足的水分攝入。