舉重運動員增重需增加蛋白質和熱量攝入，以下是推薦的食品：

　　1. 蛋白質：雞肉、牛肉、魚、雞蛋、大豆制品、豆類、堅果、奶酪等。

　　2. 碳水化合物：米飯、面包、薯類、玉米、燕麥、麥片等。

　　3. 脂肪：牛油、植物油、堅果、酪梨、魚油等。

　　同時還需保持適量的蔬菜和水果攝入，以保證全面的營養均衡。建議咨詢專業營養師的意見，合理制定個性化的飲食計劃。