瘦子增加體脂需要通過增加攝入熱量和進行適量的肌肉訓練。

　　1. 增加攝入熱量：每天多吃高熱量的食物，如堅果、雞蛋、魚肉、牛肉、芝士、蛋白質粉等。增加熱量的攝入可以通過增加膳食總量和增加每餐的食物攝入量實現。避免快餐食品和糖分高的食物。

　　2. 增加健身：肌肉訓練有助于增加肌肉質量和體重，如舉鐵、俯臥撐、卷腹等。增加有氧運動可以改善心肺功能和增加食欲。

　　3. 合理飲食：飲食要均衡，以多吃富含蛋白質的食物，如肉類、魚類、豆腐、雞蛋等，同時保證維生素和礦物質的攝入。飲食不宜過于單一，以避免營養不均衡。

　　4. 調整生活方式：多休息，避免熬夜和過度勞累。睡眠充足可以促進身體健康，并有助于增加食欲和體重。

　　5. 如果以上方法不起作用，可以考慮咨詢營養師或醫生，進行更專業的指導和調整。