1. 增加飲食量：每天多進食幾次，增加每餐的食量，增加攝入的熱量。

　　2. 增加高能量食物的攝入：如堅果、干果、芝士、牛奶、肉類、魚類、豆類、蛋類、堅果醬等，增加碳水化合物的攝入可以增加肌肉的能量供應。

　　3. 增加蛋白質的攝入：選擇富含蛋白質的食物，如肉類、魚類、豆類、蛋類和奶制品。

　　4. 運動增肌：通過力量訓練等運動，刺激肌肉生長，增加肌肉量。

　　5. 睡眠充足：睡眠不足會影響身體的代謝，導致體重下降。保證充足的睡眠可以促進身體的恢復和生長。

　　6. 避免過度運動：過度運動會消耗身體的能量，導致體重下降。要適當運動，合理安排時間和強度。