增肌飲食需要注意以下幾點：

　　1. 每日總熱量攝入量要超過身體的基礎代謝率和運動消耗的熱量，建議增加每日熱量攝入量500-1000千卡。

　　2. 攝入適量的蛋白質，每日蛋白質的攝入量建議在1.5-2克/千克體重范圍內。

　　3. 選擇優質的蛋白質來源，如瘦肉、魚、蛋白質粉等。

　　4. 均衡膳食，攝入足夠的碳水化合物和脂肪，使身體能夠得到足夠的能量支持肌肉增長。

　　5. 分餐食用，保持每餐餐量適中，避免暴飲暴食。

　　6. 增加水果和蔬菜的攝入量，保證身體獲得足夠的維生素和礦物質，以支持健康的肌肉生長。

　　7. 控制攝入高鹽、高糖和高脂食物的量，避免對身體造成負面影響。

　　增肌飲食需要注意均衡、適量、優質的原則，根據自身身體情況和運動強度進行合理的配比。