瘦子增肌增重可以喝一些高蛋白質(zhì)的增肌粉，例如：
1.乳清蛋白粉：這是一種高蛋白、低脂肪的粉末，是增肌的理想選擇。
2.大豆蛋白粉：它是一種植物蛋白，含有豐富的氨基酸，能夠提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)。
3.酪蛋白粉：它是乳清蛋白的一種，含有豐富的支鏈氨基酸，能夠提供肌肉所需的營(yíng)養(yǎng)。
4.肉類蛋白粉：這種粉末來源于肉類，含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素，可以幫助瘦子增加肌肉質(zhì)量。
飲食中應(yīng)該增加高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的食物，如瘦肉、雞蛋、豆類、全麥產(chǎn)品等。要注意控制熱量攝入和進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。
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以下是一些養(yǎng)胃養(yǎng)腸道增重的食物推薦：1.黑木耳：富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以促進(jìn)消化和腸道蠕動(dòng)。6.堅(jiān)果類食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于增加體重。
