1.高蛋白食物

　　高蛋白食物可以幫助增加肌肉量，同時(shí)也能夠幫助控制食欲，減少脂肪攝入。例如，雞胸肉、魚、瘦牛肉、豆腐等食物都是很好的高蛋白食物選擇。

　　2.低卡蔬菜

　　低卡蔬菜含有大量的纖維和水分，能夠增加飽腹感，同時(shí)也能夠提供身體所需的維生素和礦物質(zhì)。例如，芹菜、西蘭花、菠菜、黃瓜等都是很好的低卡蔬菜選擇。

　　3.優(yōu)質(zhì)碳水化合物

　　優(yōu)質(zhì)碳水化合物可以提供身體所需的能量，同時(shí)也能夠幫助增加肌肉質(zhì)量。例如，燕麥、全麥面包、甜薯、南瓜等都是很好的優(yōu)質(zhì)碳水化合物選擇。

　　4.健康油脂

　　健康油脂可以提供身體所需的脂肪，同時(shí)也能夠幫助維護(hù)心臟和大腦健康。例如，橄欖油、亞麻籽油、魚油等都是很好的健康油脂選擇。

　　5.足夠的水

　　足夠的水可以幫助保持身體的水平衡，促進(jìn)代謝和消化，同時(shí)也能夠提高飽腹感。建議每天飲用八杯水以上。