如果您正在增重，晚上吃什么要根據(jù)您的飲食計劃和營養(yǎng)需求而定。以下是一些健康的晚餐選擇：

　　1. 堅果：堅果富含健康的脂肪和蛋白質(zhì)，是增肌的完美食物。

　　2. 雞胸肉：雞胸肉是低脂肪，高蛋白質(zhì)的肉類選擇，有助于增加肌肉量。

　　3. 優(yōu)質(zhì)碳水化合物：例如燕麥、紅薯、玉米粥等，對于增重和增肌都非常有益。

　　4. 蔬菜：蔬菜富含纖維和維生素，對于健康的增重計劃至關重要。

　　5. 高蛋白質(zhì)飲料：例如蛋白質(zhì)奶昔或豆奶，是增加蛋白質(zhì)攝入的好方法，也可以作為晚餐的補充。

　　無論您選擇什么樣的食物，都應該注意均衡飲食，并避免過度攝入脂肪和糖分。建議咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生的意見，以確保您的飲食計劃適合您的營養(yǎng)需求和健康狀況。