增肌無氧運動需要根據個體身體狀況、目標和訓練計劃來確定。一般來說，增肌無氧運動的訓練時間可以從20到60分鐘不等，取決于個體的身體狀況和目標。建議初學者從30分鐘開始，然后逐漸增加訓練時間和強度。另外，每周進行2-3次無氧訓練，以便肌肉有充足的恢復時間。