瘦子想要增肌，需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。碳水化合物是提供能量的主要來(lái)源，有助于肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。但是，碳水化合物的攝入過(guò)多也會(huì)增加體脂肪的含量。因此，瘦子增肌時(shí)需要注意控制碳水化合物的攝入量，以避免過(guò)度增加體脂。建議每天攝入的總碳水化合物量不超過(guò)體重的2克，同時(shí)注意選擇優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，如全谷類、蔬菜和水果等，避免攝入含糖飲料和加工食品等高糖和高脂肪的食物。此外，還需配合適量的有氧和力量訓(xùn)練，才能有效增肌，減少體脂。