瘦子健身食譜一周：星期一：早餐：燕麥片配低脂牛奶、鮮果、葡萄干午餐：烤雞胸肉、蔬菜沙拉、水煮雞蛋晚餐：煎三文魚、烤蔬菜、糙米星期二：早餐：全麥吐司、花生醬、香蕉午餐：火雞肉、烤南瓜、鮮蔬沙拉晚餐：烤雞腿、烤蔬菜、糙米星期三：早餐：燕麥片配低脂牛奶、鮮果、杏仁午餐：烤鮭魚、烤紅薯、蔬菜沙拉晚餐：烤雞胸肉、蒸菜花、麥片星期四：早餐：全麥吐司、牛油果、水煮蛋午餐：烤雞胸肉、糙米、鮮蔬沙拉晚餐：烤三文魚、烤南瓜、糙米星期五：早餐：燕麥片配低脂牛奶、鮮果、核桃午餐：海鮮低卡蔬菜湯、烤雞胸肉晚餐：炒小河蝦、糙米、烤蔬菜星期六：早餐：全麥吐司、酪梨、葡萄干午餐：煮蛋、烤鮭魚、烤蔬菜晚餐：烤雞胸肉、糙米、水煮蔬菜星期日：早餐：燕麥片配低脂牛奶、鮮果、花生午餐：烤雞胸肉、涼拌黃瓜絲、糙米晚餐：烤三文魚、烤南瓜、糙米以上食譜僅供參考，具體飲食方案應根據個人身體情況及飲食習慣進行調整。