健身增肌的ZJ時間是在早晨和下午的時間段。早晨是因為人體在睡眠中經過了“禁食”時間，而血液中的胰島素較低，利于燃燒脂肪。同時，鍛煉也可以讓身體更有精力和活力，有助于提高白天的工作和生活效率。下午是因為此時肌肉體溫和活性較高，這有助于提高肌肉的強度和靈活性。在午后運動還可以消除白天工作和學習的疲勞，緩解心理壓力，有助于睡眠和恢復。總之，選擇合適的健身時間需要根據自己的生活習慣和身體狀況來確定，合理安排健身時間才能獲得ZJ效果。