1. 合理飲食：控制熱量攝入，減少油膩、高糖和高熱量的食物，尤其要避免飲食過量和餐后暴飲暴食。2. 增加運動量：增加有氧運動（如慢跑、游泳、快走等），每周至少3-5次，每次30分鐘以上；也可進行力量訓練，幫助提高肌肉代謝和消耗脂肪。3. 控制情緒：情緒波動會影響內分泌，增加內臟脂肪的堆積，因此要控制情緒，避免過度壓力和情緒緊張。4. 增加蛋白質攝入：適當增加蛋白質的攝入，有助于提高代謝率和減少內臟脂肪的堆積。5. 堅持規律作息：保持規律的作息時間和充足的睡眠，有助于維持體內代謝的平衡，減少內臟脂肪的堆積。