腹部脂肪厚主要是由于長期過度飲食、缺乏運動、生活習慣不良等因素引起的，要想有效減掉腹部脂肪，需要采用以下方法：1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、粗糧和蛋白質的攝入量，避免過量飲酒和吸煙。2. 適量運動：增加身體代謝率，促進脂肪燃燒，可以進行有氧運動如跑步、游泳、慢跑、瑜伽等，每次30-60分鐘，每周進行3-5次，還可以進行力量訓練加強肌肉，促進基礎代謝。3. 調整生活習慣：保持規律作息，保證充足的睡眠，減少壓力和焦慮，避免久坐不動等不良習慣。4. 合理飲水：多喝水可以促進體內代謝，調節饑餓感，降低卡路里的攝入，起到一定的減肥效果。總之，減掉腹部脂肪需要采用全面的方法，控制飲食結合適當的運動和良好的生活習慣，才能達到良好的減肥效果。