1. 吃正餐：每天要吃三餐正餐，以高熱量的食物為主，如：肉類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶類(lèi)、全谷類(lèi)等，注意不要吃太多的清淡蔬菜等，每餐量要大一些。2. 吃零食：可以?shī)A雜到三餐之間，比如：核桃、芝麻、花生、堅(jiān)果等均可吃，能提供蛋白質(zhì)，脂肪，維生素等營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)均能提供大量的熱量。 3. 多攝入糖分：如糖，果汁，糖漿，蜂蜜等，可以增加飲料中的熱量，而且也有利于補(bǔ)充活力。4. 體育鍛煉：經(jīng)常參加體育鍛煉，可以增加肌肉的質(zhì)量，而肌肉的體積比脂肪的體積要大很多，顯示出更加魁梧的身段。 5. 合理飲食：以營(yíng)養(yǎng)豐富的食物為主，多吃高熱量的食物，同時(shí)也要注意每天的熱量的攝入量，可以少做運(yùn)動(dòng)，而多補(bǔ)充熱量。