1.多吃清淡健康的食物，如魚肉、雞肉、豆制品、蔬菜、水果、牛奶，這樣既能滿足營養，還可以長胖。2.多運動，可以選擇一些有氧運動，如慢跑、游泳、跳舞等。3.多攝入脂肪，這是長胖的最重要因素，可以多進食一些脂肪含量高的食物，比如奶油、油炸食物等。 4.多喝水，可以促進新陳代謝，增加營養物質在體內的吸收，也可以增加熱量。 5.多吃堅果、瓜子等高熱量零食，不僅口感好，而且熱量比較高，能更有效調節體重。