1、選擇營養均衡的食物：營養均衡的飲食是保持健康體重的關鍵。可以選擇比較低熱量，營養均衡的食物，比如全谷物、水果、蔬菜、魚肉等，這樣的食物不僅能為你獲取充足的營養，而且不易讓你發胖，可以達到“營養長胖”的效果。 2、多運動：多運動不僅可以增加身體健康和體能，也能幫助消耗過多的熱量。長期保持一個良好的運動習慣，可以防止發胖，以保持長期健康的體重。 3、睡眠充足：長期睡眠不足會使代謝變慢，而減少能量消耗，最終發胖或過于饑餓，均是體重變化的一個原因。每天睡眠充足，是減少體重變化的必要舉措。 4、科學的搭配和限制：搭配適當的飲食，在某些情況下可以限制熱量的攝入，而不會影響營養的攝入。科學的搭配和限制可以在達到瘦身的目的的同時，讓優質的營養也能得到充分的補充。
