？1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：多吃蛋白質(zhì)、動(dòng)物脂肪和天然碳水化合物，少吃糖分；2. 增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間：增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度和頻率，以及進(jìn)行更多的爆發(fā)性動(dòng)作來(lái)增加熱量消耗；3. 做到規(guī)律入睡：多補(bǔ)充休息以及睡眠，睡眠可以調(diào)節(jié)人體中的荷爾蒙，從而提高新陳代謝，避免體重進(jìn)行不規(guī)律的波動(dòng)；4. 不要過(guò)度節(jié)制飲食：以少量多餐為原則，可以維持新陳代謝平穩(wěn)，有助于增加體重。
