為了增肌，肌肉的生長是很重要的，要達(dá)到增重的目的僅僅堅(jiān)持一個(gè)正確的訓(xùn)練計(jì)劃還是不夠的，正確的營養(yǎng)也十分重要。首先，要注意攝入充足的碳水化合物，碳水化合物是肌肉生長的基礎(chǔ)，可以幫助身體建立體重。每天攝入的碳水化合物量要超過你的基礎(chǔ)代謝量，具體的攝入量要根據(jù)你的個(gè)體情況來調(diào)整，詢問專業(yè)的營養(yǎng)師可以更好的了解你具體攝入量不同類別食物應(yīng)該占到什么比例。其次，要攝入充足的蛋白質(zhì)，但不要超過1.5倍的平均量，此外，每次訓(xùn)練前和訓(xùn)練后要碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、微量元素和水等綜合進(jìn)行調(diào)整，尤其是訓(xùn)練前要充分補(bǔ)給，以保證訓(xùn)練的效果和恢復(fù)，同時(shí)對(duì)維持體質(zhì)有幫助。最后，訓(xùn)練計(jì)劃要根據(jù)你的實(shí)際情況來調(diào)整，強(qiáng)度的提升不能過快，要在掌握細(xì)小動(dòng)作、技術(shù)后慢慢加大強(qiáng)度，一次練習(xí)3~4種動(dòng)作，安排以動(dòng)作為主的、純力量、中度綜合運(yùn)動(dòng)和休息等分組，保證訓(xùn)練強(qiáng)度在50~80％之間，每次訓(xùn)練次數(shù)不宜過多，宜控制在4~10組之間。