1. 合理調整飲食結構，搭配適度運動，均衡攝入各類營養；2. 限制飲食攝入，少了宵夜、零食以及必要時控制外食；3. 多吃蔬菜、水果以及瘦肉，少食加工食物、淀粉類食物；4. 少食大油大鹽、調味料攝入，改善飲食結構；5. 避免高糖飲料和強堿性飲料的攝入；6. 應盡量多吃高蛋白、低脂的食物，即低熱量、高營養的日常餐；7. 加強適當的睡眠，促進新陳代謝；8. 鍛煉身體，每周安排2-4次中強度的鍛煉；9. 對于不同物質特征和食物質地的把握，讓飲食更營養豐富；10. 堅持低熱量優質飲食，促進體內脂肪的燃燒。