1、喝水：常規鍛煉時ZH喝水，長時間鍛煉可以適當喝點低糖果汁和水果汁，但不能喝含糖量較高的飲料。 2、蔬果汁：可以用新鮮的蔬果制作，維生素含量比較高，對體力活動有補充作用。 3、健康茶飲：以低糖植物茶為主，可以提高代謝率，改善消化和睡眠。 4、西瓜汁：有利于增強體力和提高血糖水平，可以彌補勞累時出汗帶走的電解質。 5、低糖飲料：如碳酸飲料、袋裝飲料等，運動中可補充水分，避免極端的水分沖擊。