晚上健身之后適合選擇一些有益于恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的食物。以下是一些推薦的食物選擇：

　　1. 蛋白質(zhì)豐富的食物：比如雞胸肉、魚肉、火雞、豆腐、雞蛋、牛奶等。蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)素。

　　2. 深色蔬菜：比如菠菜、甘藍(lán)、羽衣甘藍(lán)等。這些蔬菜富含抗氧化劑和纖維，有助于減少肌肉炎癥和提供其他營(yíng)養(yǎng)。

　　3. 碳水化合物：選擇健康的碳水化合物，比如全麥面包、糙米、紅薯等。碳水化合物是提供能量的重要來源，可以幫助補(bǔ)充健身消耗的能量。

　　4. 水果：水果是快速提供能量的好選擇，同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)。例如香蕉、藍(lán)莓、櫻桃等，都是不錯(cuò)的選擇。

　　5. 堅(jiān)果與種子：比如核桃、杏仁、葵花籽、亞麻籽等。這些食物富含健康的脂肪和蛋白質(zhì)，有助于提供能量和促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

　　避免吃過多的油炸食品、高糖食品和高脂肪食品，這些食物可能會(huì)影響體重管理和健康。根據(jù)個(gè)人需求和身體狀況來選擇適合自己的飲食方案。