尿酸怕的三種運動分別是：

　　1. 長時間劇烈運動：長時間劇烈運動會引起肌肉疲勞和乳酸堆積，從而導致尿酸產生過多。例如長時間的激烈跑步、高強度的有氧運動等。

　　2. 突然劇烈運動：突然劇烈的運動會導致肌肉過度疲勞和酸化，使尿酸產生過多。例如突然的沖刺、跳躍、突然的重負荷訓練等。

　　3. 高強度運動：高強度的運動也會引起肌肉疲勞和酸化，增加尿酸的產生。例如舉重、高強度的深蹲、重負荷的體操等。

　　適度的運動是有益健康的，但對于高尿酸人群來說，應該避免過度和突然劇烈的運動，以免加重尿酸代謝的負擔。在進行運動前，咨詢醫生的建議，并選擇適合自己身體狀況的運動方式。