
煮烏米飯時,一般采用1:1.5的米水比例,即米和水的比例為1:1.5。具體的做法如下:
1. 先將烏米飯用清水浸泡約30分鐘,讓米粒吸收適量水分。
2. 然后將米飯放入鍋中,加入適量的清水,水的高度要稍高于米飯的表面。
3. 將鍋蓋蓋好,開大火煮沸后轉小火,保持煮沸狀態。
4. 煮約15分鐘后,打開鍋蓋,用筷子或勺子攪拌一下,翻一翻米飯。
5. 再蓋上鍋蓋,繼續煮10分鐘至米飯熟透。
6. 關火,燜5分鐘,讓米飯蒸熟,口感更好。
注意:煮的過程中不要頻繁開蓋,避免蒸氣流失。水的用量可以根據個人口感適量增減。

1.熱量密度差異:同等重量下,米飯和面條的熱量其實差不多,煮熟后的米飯每100克約116大卡,面條則是107大卡左右,但實際差距小到可以忽略不計。2.消化吸收速度:米飯的升糖指數(GI值)比面條高一點,吃完后血糖波動更明顯,胰島素分泌增加,理論上更容易囤脂肪。
