如果你的肚子里充滿了脹氣，可以嘗試以下方法來緩解不適：

　　1. 改變飲食習慣：避免食用容易產生氣體的食物，如豆類、洋蔥、大蒜、辣椒、油炸食品、碳酸飲料等。

　　2. 注意飲食速度：慢慢咀嚼食物，避免快速進食，以減少吞食空氣的量。

　　3. 增加運動：進行適量的運動有助于促進腸胃蠕動，有助于排氣。

　　4. 避免過度飽餐：吃小而頻繁的餐食，避免過度飽脹。

　　5. 避免缺乏運動和久坐：長時間的久坐會使腸胃蠕動減緩，造成脹氣。定期起身活動，適當進行運動。

　　如果以上方法不能緩解脹氣，或者脹氣伴隨其他嚴重癥狀，建議咨詢醫生以獲得專業的診斷和治療建議。