長期腸胃不好可能涉及多種因素，如飲食不規律、壓力過大、睡眠不足等。以下是一些建議來調理腸胃：

　　1. 飲食調整：避免油膩、辛辣、刺激性食物，增加蔬菜、水果、全谷物、高纖維食物的攝入，并多喝水，保持充足的水分。

　　2. 規律飲食：盡量保持固定的飲食時間，每天分多次小餐，避免暴飲暴食，細嚼慢咽，避免劇烈運動后進食。

　　3. 減少刺激：避免飲酒和抽煙，減少咖啡因和碳酸飲料的攝入，同時注意避免食物過熱或過冷。

　　4. 增加運動：適度的運動可以促進腸胃蠕動，有助于消化和排便。建議每天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑等。

　　5. 管理壓力：長期壓力過大可能影響腸胃功能，因此需要學會有效的應對壓力，如進行放松訓練、冥想、瑜伽等。

　　6. 增加睡眠質量：保持規律的睡眠時間，避免熬夜，創建一個舒適的睡眠環境，有助于腸胃健康。

　　7. 調整生活習慣：避免久坐或長時間站立，保持良好的姿勢，避免過度用力。

　　如果以上的自我調理方法無法改善腸胃問題，建議咨詢醫生進行專業檢查和治療。