當你拉肚子時，需要注意飲食方面的選擇以避免進一步刺激腸道或加重癥狀。以下是一些適合吃的飯菜：

　　1. 稀飯或粥：將米飯煮得很稀，加入一些蔬菜或清淡的肉類，并避免加入油脂或辛辣調料。

　　2. 白面包或吐司：可以配搭一些低脂的雞肉或火腿。

　　3. 雞蛋羹：用蛋白和少量蛋黃制作，可以添加一些蔬菜來增加營養。

　　4. 溫熱的清蒸或煮的蔬菜：如胡蘿卜、南瓜、菠菜等，避免油炸或過度加熱。

　　5. 腐乳粥：在稀飯中加入少量腐乳，腐乳具有一定的抗菌作用。

　　6. 蘋果泥：蘋果具有平緩腸胃的作用，可以加入一些蜂蜜來增加口感。

　　飲食時還需要多喝水以補充體液，避免飲用含咖啡因或含糖飲料。如果拉肚子持續時間較長或癥狀嚴重，建議及時就醫。