長期便秘是指頻繁或持續時間較長的大便困難或不規則。以下是改善和調理長期便秘的幾個方法：

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維攝入量，如蔬菜、水果、全谷類食物和豆類。適當飲用足夠的水，每天至少8杯。避免食用高脂肪、高糖和加工食品。

　　2. 規律排便：保持排便時間的規律性，盡量在每天相同的時間上廁所，這有助于調整身體的排便習慣。

　　3. 運動：適量的有氧運動有助于改善腸道蠕動和增加腸道蠕動，如快走、慢跑、游泳等。

　　4. 建立良好的排便習慣：在每天相同的時間上廁所，不要忽視排便的沖動。盡量避免憋便。

　　5. 減少壓力：長期處于緊張或焦慮狀態可能會導致便秘，通過減壓的方法，如冥想、放松肌肉和尋找愛好等來幫助改善便秘。

　　如果以上措施無效或情況嚴重，建議咨詢醫生或專業保健人員的意見。他們可能會建議使用藥物治療，如輕瀉劑或益生菌。