以下是一些有助于緩解便秘的運動：

　　1. 快步走：每天進行30分鐘的快步走有助于刺激腸道蠕動，促進排便。

　　2. 腹式呼吸：躺下或坐下，慢慢吸氣，然后腹部膨脹，再慢慢呼氣，腹部收縮。重復5-10次。

　　3. 早晨拉伸：在床上或地板上躺下，輕輕伸展雙腿和背部，按摩腹部，刺激腸道運動。

　　4. 瑜伽：某些瑜伽姿勢有助于改善腸道功能，如山式、脊柱扭轉式和貓式。

　　5. 腹肌鍛煉：躺下，屈膝，雙手交叉放在胸前，然后慢慢抬起上半身，盡量貼近膝蓋，再慢慢放下。重復10-15次。

　　若您有任何健康問題或正在接受治療，請在開始任何新的運動計劃之前咨詢醫生的建議。