當你感到腸胃不適時，應避免食用以下食物：

　　1. 辛辣食物：辣椒、花椒等刺激性食物會刺激胃黏膜，加重胃部不適感。

　　2. 酸性食物：柑橘類水果、酸奶等含有大量酸的食物容易刺激胃黏膜，加重胃酸分泌。

　　3. 油膩食物：油炸食品、炒菜等油膩食物會增加胃腸道的負擔，加重消化不良。

　　4. 生冷食物：生冷食物如冰淇淋、冷飲等會使胃腸道的血液循環減慢，影響消化功能。

　　5. 咖啡、濃茶等刺激性飲料：咖啡因和鞣酸等成分會刺激胃黏膜，導致胃部不適。

　　在腸胃不適期間，你可以選擇以下食物來緩解癥狀：

　　1. 溫熱流質食物：米粥、面條湯、清湯等溫熱的流質食物有助于緩解腸胃不適。

　　2. 高纖維食物：蔬菜、水果、全谷類食物等富含纖維的食物有助于促進腸道蠕動，緩解便秘或腹瀉。

　　3. 溫和易消化的食物：白煮雞肉、煮蔬菜等溫和易消化的食物不會給腸胃增加負擔。

　　4. 益生菌食品：酸奶、發酵食品等富含益生菌的食物有助于維持腸道菌群平衡。

　　5. 茶水：可以選擇溫和的茶水，如綠茶、花草茶等，有助于消化和舒緩胃部不適。

　　如果腸胃不適持續或癥狀加重，請及時就醫。以上建議僅供參考，具體還要根據個人實際情況酌情選擇。