養胃和胃的食物包括：

　　1. 溫和易消化的食物：如稀飯、面條、白面包、面片等，可以幫助減輕胃部負擔。

　　2. 高纖維食物：如水果、蔬菜、全谷類食物等，可以促進胃腸蠕動，幫助消化。

　　3. 溫性食物：如糯米、山藥、薏米、紅棗等，具有養胃的作用。

　　4. 高蛋白食物：如魚、雞肉、豆腐等，有助于修復胃黏膜和腸道黏膜。

　　5. 富含維生素和礦物質的食物：如綠葉蔬菜、水果、堅果等，可以幫助提高抵抗力和養護胃黏膜。

　　6. 清淡少油脂的食物：避免辛辣、油膩、油炸食物，以免刺激胃黏膜。

　　7. 溫熱飲品：如溫開水、淡鹽水、綠茶等，可以促進消化和保護胃黏膜。

　　注意：不同的人有不同的胃部問題和飲食需求，請在養胃時根據自身情況選擇合適的食物。對于嚴重的消化系統疾病，還需要遵循醫生的建議進行飲食調理。