乳果糖是一種通便劑，可以增加腸道中的水分，并促進(jìn)腸蠕動(dòng)，從而幫助通便。除了乳果糖，還有一些食物可以幫助通便，包括：

　　1. 高纖維食物：例如燕麥、米飯、全麥面包、糙米、豆類、蔬菜和水果等，都含有豐富的纖維素，可以增加腸道中的水分和固體物質(zhì)，促進(jìn)排便。

　　2. 飲水：保持足夠的水分?jǐn)z入，有助于腸道內(nèi)的固體物質(zhì)變軟并順利排出。

　　3. 發(fā)酵食品：例如酸奶、酸菜、酸黃瓜等含有益生菌和乳酸菌，可以改善腸道菌群平衡，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　4. 果汁：某些果汁，如蘋果汁、梨汁等，含有天然的果膠，可以增加腸道內(nèi)的水分，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

　　5. 堅(jiān)果和種子：堅(jiān)果和種子，如核桃、葵花籽、花生等，富含膳食纖維和健康的脂肪，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　如果長(zhǎng)期存在便秘問題，建議咨詢醫(yī)生或?qū)�業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，以便針對(duì)個(gè)人情況進(jìn)行更加全面和詳細(xì)的建議。