當你腹瀉時，選擇易消化的食物是很重要的，以下是一些推薦的食物：

　　1. 干面包或餅干：這些食物易于消化，可以緩解胃腸道的負擔。

　　2. 白米飯：簡單的碳水化合物可以提供能量，同時對胃腸道較為溫和。

　　3. 煮熟的蔬菜：選擇非油炸的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜等，可以提供營養且易于消化。

　　4. 煮熟的雞肉或魚肉：蛋白質對修復腸道組織有幫助，但要避免油炸或油膩的食物。

　　5. 鮮果汁：富含維生素和水分，有助于補充身體所需的營養和水分。

　　6. 發酵的食物：如酸奶或發酵豆腐，含有益生菌，可以改善腸道健康。

　　7. 茶：檸檬茶或薄荷茶有助于緩解胃腸道不適。

　　避免食用油炸、辛辣、刺激性強、高脂肪或高纖維的食物，避免飲用含咖啡因或含酒精的飲料，以免加重癥狀。在飲食方面，逐漸恢復正常飲食，避免過于負擔胃腸道。如果腹瀉持續或伴有其他嚴重癥狀，請及時就醫。