做噩夢并且頻繁驚醒可能是由于多種原因引起的，包括精神壓力、焦慮、抑郁、創(chuàng)傷經歷、藥物副作用、睡眠障礙等。以下是一些建議來改善這個問題：

　　1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室清潔整潔，保持溫度適宜、安靜和黑暗。使用舒適的床墊和枕頭。

　　2. 建立規(guī)律的睡眠時間表：盡量每天固定相同的睡眠時間，包括周末。養(yǎng)成良好的睡前習慣，例如溫暖舒適的沐浴、閱讀放松的書籍。

　　3. 控制噩夢內容：使用想象力重建噩夢，并創(chuàng)造一個積極的結局，這有助于減少噩夢的恐懼感。

　　4. 減少壓力和焦慮：嘗試放松技巧，如深呼吸、冥想、溫馨泡澡、瑜伽等。尋求支持和談話，與家人、朋友或心理咨詢師分享你的感受。

　　5. 避免刺激性物質：咖啡因、煙草、酒精和重辣食物可能會影響睡眠質量和噩夢的頻率。盡量避免在睡前消耗這些物質。

　　6. 尋求專業(yè)幫助：如果噩夢和驚醒頻繁發(fā)生，并且嚴重干擾了日常生活，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師，他們可以通過認知行為療法、藥物治療或其他方法來幫助你。

　　給自己一些時間來適應和調整，建立健康的睡眠習慣和生活方式。