腸胃拉肚子時(shí)，應(yīng)選擇易消化、柔軟的食物，以減輕胃腸道負(fù)擔(dān)并提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。以下是一些適合的飯菜選擇：

　　1. 稀飯/粥：可以選擇稀飯或粥，如白米粥、小米粥或糙米粥�？梢约尤胍恍┮紫�化的蔬菜，如胡蘿卜或南瓜，以增加營(yíng)養(yǎng)。

　　2. 溫和的面食：如面條、面片或米線，可以搭配一些清淡的湯汁。

　　3. 蒸熟的蔬菜：蒸熟的蔬菜比較柔軟，容易消化�？梢赃x擇蒸熟的胡蘿卜、南瓜、豆腐等。

　　4. 煮熟的瘦肉：選擇去皮的瘦肉，如雞胸肉或瘦豬肉，煮熟后切成小塊�？梢源钆湟恍┦卟艘黄鹬蟆�

　　5. 清淡的湯：可以選擇清淡的湯，如蔬菜湯、雞湯或魚湯�？梢约尤胍恍┦卟撕褪萑�，增加營(yíng)養(yǎng)。

　　在腸胃不適期間，避免食用刺激性食物，如辛辣、油膩、生冷的食物，以免加重癥狀。飲食要適量，多飲水，加強(qiáng)休息，有助于腸胃恢復(fù)。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議咨詢醫(yī)生。