如果胖子想要增肌，并且體脂率較高，那么就需要先減脂，才能更好地增肌。減脂可以使身體脂肪減少，從而減少身體負擔，使肌肉更加明顯和飽滿，增加身體的代謝率和身體素質，從而更好地進行肌肉訓練。建議采用合理的飲食計劃和適量的有氧運動來減脂，并結合重量訓練來增加肌肉。