脾胃虛弱和消化能力差可以通過(guò)以下幾種方法來(lái)調(diào)理：

　　1. 飲食調(diào)理：避免暴飲暴食和吃太多油膩、辛辣、生冷、刺激性食物，多吃易消化的食物，如米粥、面條、煮熟的蔬菜和水果等。可以適量添加薏米、山藥、百合、山楂等有助于健脾胃的食材。

　　2. 定時(shí)定量進(jìn)食：保持規(guī)律的飲食，每天定時(shí)進(jìn)食，避免過(guò)度饑餓或過(guò)度飽脹。

　　3. 注意飲食環(huán)境：進(jìn)食時(shí)要放松心情，不要吃得太匆忙或在緊張的環(huán)境下進(jìn)食，避免吃飯時(shí)看手機(jī)或電視，以免干擾消化功能。

　　4. 合理安排飲食結(jié)構(gòu)：主食、蛋白質(zhì)和蔬菜水果要搭配合理，確保獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，可以咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師制定適合自己的飲食計(jì)劃。

　　5. 適量運(yùn)動(dòng)：適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體的新陳代謝和消化功能，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度勞累。

　　6. 睡眠充足：保證充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，有助于調(diào)整身體的功能，包括消化功能。

　　7. 減少精神緊張和壓力：情緒不穩(wěn)定、壓力過(guò)大會(huì)對(duì)脾胃功能造成不利影響，可以通過(guò)合理的休息、放松和運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)緩解。

　　8. 中藥調(diào)理：可以考慮服用一些中藥來(lái)調(diào)理脾胃功能，如黨參、茯苓、山藥、白術(shù)等，但需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

　　以上建議僅供參考，如果癥狀較為嚴(yán)重或持續(xù)存在，建議咨詢醫(yī)生的專業(yè)建議。