以下是一些有助于通腸胃排便的水果和蔬菜：

　　1. 蘋果：富含纖維，特別是可溶性纖維，可以刺激腸道蠕動(dòng)並增加排便頻率。

　　2. 香蕉：含有膳食纖維和鉀，可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)和軟化大便。

　　3. 莓類水果（如草莓、藍(lán)莓）：富含纖維和天然果膠，可以增加腸道水份和蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　4. 梨子：含有豐富的水分和膳食纖維，可以軟化大便並促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　5. 絲瓜：富含膳食纖維，可增加腸道水份並促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)。

　　6. 葡萄柚：含有水分和豐富的膳食纖維，可以刺激腸道蠕動(dòng)和增加排便頻率。

　　7. 菠菜：富含膳食纖維和水分，可促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)和固體排便。

　　除了水果和蔬菜之外，還應(yīng)該保持足夠的水分?jǐn)z入，每天飲用足夠的水有助於軟化大便並促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)。飲食中應(yīng)避免過多攝入高脂肪和加工食品，這些食物可能導(dǎo)致便秘。如果長(zhǎng)期存在排便問題，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。