這是一個非常常見的消化系統問題，可能是由多種原因引起的。以下是一些可能的原因和建議：

　　1. 飲食問題：過食某些食物，如油膩食物、高纖維食物、豆類等可能導致腹脹和大便不成形。嘗試改變飲食習慣，避免過量食用這些食物，逐漸增加纖維攝入量，并注意飲食平衡。

　　2. 消化不良：消化不良可能導致腹脹和腸鳴。建議每餐細嚼慢咽，避免吃太多油膩的食物，盡量避免大量飲酒和咖啡因含量高的飲料。

　　3. 腸道細菌失調：腸道細菌失調也可能導致腹脹和腸鳴。建議增加益生菌的攝入，可以通過飲用益生菌飲料或者飲食中攝入富含益生菌的食物，如酸奶、發酵食品等。

　　4. 壓力和焦慮：長期壓力和焦慮也會對消化系統產生負面影響。建議尋找減壓方法，如運動、冥想、放松技巧等。

　　如果這些方法無法緩解癥狀，或者癥狀持續嚴重，建議咨詢醫生進行進一步檢查和治療。醫生可以根據具體情況提供更準確的診斷和治療建議。