如果你經(jīng)常便秘且大便不成形，你可以采取以下措施來緩解這個問題：

　　1. 飲食調(diào)整：增加膳食纖維的攝入，例如吃更多的水果、蔬菜、全谷物和豆類。膳食纖維可以增加大便體積并改善腸道蠕動，幫助排便。要確保每天足夠的水分攝入，喝足夠的水有助于保持大便的濕潤度。

　　2. 鍛煉：適當增加身體活動可以促進腸道蠕動，有助于改善便秘問題。可以選擇散步、慢跑或其他輕度有氧運動，每天進行一定時間的鍛煉。

　　3. 養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣：盡量每天在相同的時間段去廁所排便。定期去廁所可以幫助建立腸道的規(guī)律性，使排便更加順暢。

　　4. 減少壓力：長期的緊張和壓力可能會導(dǎo)致便秘問題。嘗試一些減壓技巧，例如深呼吸、冥想或進行一些放松活動，以緩解緊張的情緒和壓力。

　　5. 避免長時間壓迫：長時間坐著或忽視排便的沖動會使大便滯留在腸道中，導(dǎo)致便秘。盡量避免長時間坐著，每當感到排便沖動時及時去廁所。

　　如果便秘問題持續(xù)存在并且沒有得到緩解，建議咨詢醫(yī)生或腸道專科醫(yī)生的建議和幫助，以尋求更詳細和專業(yè)的治療方案。