如果三天內沒有拉屎且沒有便意，同時伴有胃脹的感覺，可能是便秘導致的。以下是一些方法來緩解便秘和胃脹：

　　1. 增加膳食纖維攝入量：膳食纖維有助于促進腸道蠕動和增加大便體積，可以通過食用更多的水果、蔬菜、全麥谷物和豆類來增加膳食纖維攝入量。

　　2. 喝足夠的水：保持體內充足的水分有助于軟化大便，促進排便。建議每天飲用至少8杯水。

　　3. 增加運動量：適度的身體活動可以刺激腸道蠕動，有助于促進排便。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等有氧運動。

　　4. 嘗試益生菌：益生菌有助于維持腸道菌群平衡，促進消化和排便。可以通過飲用酸奶或者益生菌補充劑來增加益生菌攝入量。

　　5. 避免久坐：長時間坐著會使腸道功能減弱，增加便秘的風險。盡量避免久坐，如果需要長時間坐著，可以嘗試每小時站起來活動一下。

　　如果以上方法無效或癥狀加重，建議盡快就醫，尋求醫生的建議和治療。