以下是一些含有較高鋅量的常見食物和水果：

　　1. 牡蠣：牡蠣是最著名的鋅來源之一，含有豐富的鋅。

　　2. 肉類：紅肉（牛、羊、豬）、禽類（雞、火雞）以及魚類（鱈魚、沙丁魚）都含有較高的鋅含量。

　　3. 海鮮：除了牡蠣，其他海鮮如蝦、蟹、貽貝等也富含鋅。

　　4. 堅果和種子：葵花籽、南瓜籽、杏仁、核桃等堅果和種子都富含鋅。

　　5. 黑巧克力：高純度的黑巧克力中含有一定量的鋅。

　　6. 豆類和豆制品：黃豆、黑豆、扁豆等豆類及豆制品如豆腐、豆漿也是良好的鋅來源。

　　7. 干果：杏干、葡萄干、腰果等干果中含有一定量的鋅。

　　8. 番茄：番茄中的鋅含量較高，尤其是熟番茄和番茄制品。

　　9. 檸檬：檸檬中含有一定量的鋅，可以通過檸檬水等方式攝入。

　　10. 藍莓：藍莓中含有一定量的鋅，是一種美味且富含營養的水果。

　　食物中的鋅含量可能因品種、種植方式、烹飪方法等因素而有所差異。若有特殊需要或疑問，建議咨詢營養師或醫生的建議。