運動時適合喝的飲料有：

　　1. 水：水是的補充身體水分的飲料，可隨時喝。

　　2. 電解質(zhì)飲料：運動會導(dǎo)致身體流失電解質(zhì)，可以喝一些含電解質(zhì)的飲料來補充，如運動飲料、椰子水等。

　　3. 混合果汁：含有水分和天然糖分的混合果汁可以提供能量，適合長時間的運動。

　　4. 茶：無咖啡因的茶，如綠茶或草本茶，可以提供水分并有助于保持清醒。

　　5. 蛋白質(zhì)飲料：適用于強度較高的耐力運動，可以補充肌肉組織損傷和促進(jìn)恢復(fù)。

　　運動期間要避免飲用含有酒精或咖啡因的飲料，因為它們會增加脫水的風(fēng)險。根據(jù)個人需求和活動強度來選擇飲料，保持適度飲水即可。