以下是一些可以幫助控制體重的建議：

　　1. 控制飲食：盡可能避免高熱量食物和甜食，盡量選擇健康的蛋白質、蔬菜和水果。要注意均衡飲食，每天三餐不可少，避免過度饑餓或暴飲暴食。

　　2. 增加運動量：要經常進行一些有氧運動，比如快走、跑步、游泳、騎自行車等。每周至少進行150分鐘的運動時間，可有效控制體重。

　　3. 減少久坐時間：長期久坐會降低代謝率，容易造成脂肪積累。所以，要每隔一段時間就起身走動或者做一些簡單的活動。

　　4. 喝水：多喝水可以幫助減少食欲和熱量攝入，同時幫助身體代謝脂肪。

　　5. 改變生活方式：尋找生活中的健康習慣，比如規律作息、不過度熬夜、不吸煙、不喝酒等。

　　6. 尋求專業幫助：如有需要，可以咨詢醫生或營養師的建議，幫助制定科學的健康飲食和運動計劃。