如果您無法將大便排出體外，可能需要進行以下幾個步驟：

　　1. 放松肌肉：盡可能地放松身體，特別是肛門和腹部肌肉。可以嘗試深呼吸或者做一些瑜伽或冥想練習。

　　2. 增加液體攝入量：如果缺乏水分，便秘會加重。喝更多的水或其他液體可能會有幫助。

　　3. 更換飲食：從膳食中添加更多的纖維和新鮮水果和蔬菜，以幫助消化系統正常運作。

　　4. 嘗試輕柔的按摩：輕柔地按摩肚子和肛門周圍，以幫助刺激腸道和肌肉收縮。

　　如果這些步驟沒有幫助，或者您出現了其他不適癥狀，建議咨詢醫生的意見。