以下是可以養腸道的食物：

　　1. 發酵食品：如酸奶、酸菜、泡菜、醬油等，其中含有益生菌，能夠幫助維持腸道菌群平衡。

　　2. 高纖維食物：如大豆、豆腐、黑豆、黑米、燕麥、芋頭、紅薯、蘋果、梨等，其中含有可溶性和不可溶性纖維，可促進腸道蠕動，幫助排便。

　　3. 堅果類食品：如核桃、杏仁、腰果、花生等，其中含有豐富的不飽和脂肪酸和纖維素，能夠促進腸道蠕動和提供營養。

　　4. 海藻類食品：如紫菜、海帶、昆布等，其中含有褐藻酸和多糖等成分，能夠促進腸道菌群生長和維持腸道健康。

　　5. 飲食多樣化：保持均衡飲食，多吃五谷雜糧、蔬菜水果等食物，避免偏食和油膩食物，有利于腸道健康。