以下是便秘排便的一些方法：

　　1.增加膳食纖維：攝入足夠的水果、蔬菜、全麥面包、全麥米飯、燕麥等富含膳食纖維的食物，可以促進腸道蠕動，增加糞便體積。

　　2.多喝水：每天喝足夠的水可以軟化糞便，便于排出，建議每天飲水量為1.5-2升左右。

　　3.適量運動：適當的運動可以促進腸道蠕動，加快糞便通過腸道的速度，平時可進行散步、慢跑、瑜伽等運動。

　　4.養成良好的排便習慣：定時排便可以訓練腸道規律性，適當地使用廁所也可以促進排便。

　　5.避免過度用力：過度用力排便可能會造成肛門疼痛和直腸出血，需要避免。

　　6.口服輕瀉劑或灌腸：當以上方法都無效時，可以在醫生的指導下口服輕瀉劑或采用灌腸等方法幫助排便。