1. 飲食調整：增加含纖維素的水果、蔬菜和谷物。可以試試燕麥片、杏仁、核桃等食品。同時少食用高糖、高脂肪、高鹽、加工食品等。

　　2. 鍛煉：適當的體育鍛煉可以促進腸道蠕動，增加腸道收縮力，有助于排便，常規的有散步、跑步、瑜伽等。

　　3. 喝足水：補充足夠的水分，有助于增加腸道內液體，緩解便秘。

　　4. 規律排便：盡量堅持定時排便，在排便時保持放松，不要憋住。

　　5. 中醫調理：可根據個人情況咨詢中醫調理，中醫的一些穴位按摩、刮痧、拔罐等方法可以促進腸道蠕動，滋養腸道。

　　6. 吃藥：如果以上方法都不起作用，可以考慮吃通便藥，但是建議在醫生的指導下使用。